Ja lasnie wczoraj tego spróbowałem meeegaaa ;-) podawajcie swoje produkty do galaretek. Mozna z innymi energetykami 0, cola zero z lidla lub jakies herbatki smakowe - tez chyba znikome kcal. Pozdrawiam
No wage wage, ale jak bedzie mi w pasie malalo, to znacyz ze mam o 200-300 kcal za malo, tak zakladac? wtedy z 600 dorzucam A jak waga po tyg sie nie zmieni, znacyz ze dieta na bilans 0 ?
pyta czego nic nie spada,wiec moim zdaniem to wina za tego ze za duzo wegli je,cos nie tak napisałem? przykład? 17.00 - 2 banany twaróg półtłusty 100gt tunczyk w puszcze (370 kcal b-42 ww-35 t-0 nei wiem jak to liczyłes na moj kalkukator to w tych dwoch bananach jest z 40 ww Zmieniony przez - bialychelm w dniu 2010-06-18 23:42:37
[...] a jeśli będę na 0 to nie będą rosły, ale co z szybkością, poprawi się? Sylwetka jest dla mnie teraz dodatkiem, chciałabym w tym roku zbudować też trochę masy mięśniowej ale ważniejsza dla mnie jest siła. Ile kalorii dodać na początek, żeby się nie 'zalać'? Jeśli kcal będą na lekkim plusie to nic się nie stanie. Nie tak łatwo budować mięśnie ;-)
leyus - "ciecie zaleznie od osoby 200-600 kcal to koniecznosc" - właśnie nie. utworzenie deficytu na poziomie jaki opisujesz to konieczność. ucięcie kalorii jest tylko jedną z dróg. Jeśli maiałeś to na myśli to ja źle zrozumiałem. Oczywiście -200 od bilansu=0 + HIIT + basen to poprawna droga i zgadzam się z tym co zostało napisane. Ja [...]
[...] 1-2 Suplementacja: 30g białka rano 30g po treningu i 30g przed snem no i Xpand Według tych danych wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie jest następujące: Kalorie 3200-3300 kcal. Białko 164 g (2,0 g/kg masy ciała) Tłuszcze 106,6 g (1,3 g/kg masy ciała) Węglowodany 410 g (5 g/kg masy ciała) 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: 1 minuta [...]
Rany, ale ja o tym wszystkim wiem Panowie. Rozchodzi sie ciągle o to, żeby aby dodawać stopniowo kcal, to muszę miećjakiś punkt wyjścia. najlepszym punktem w tym wypadku będzie bilans na 0. Żeby go wyliczyć, musze przyjąć jakiś współczynnik aktywności. Tylko o to mi od samego początku chodzi. Przyjąłem 1,5. Wychodzi b: 3g.kg ; tł: 1g/kg ; ww: [...]
Najpierw ustal jakie masz zapotrzebowanie czyli oblicz swoje BMR i TDEE. Gdy obliczysz TDEE dodaj jakieś 500 kcal. Wtedy układaj sobie dietę pamiętając o tym by znajdowało się w niej około 2 gram białka na kg masy ciała, 0,8 - 1 gram tłuszczy na kg/mc a reszta węglowodany.
dieta do bani. po suplach i ilosci ww wnioskuje ze chodzi ci o mase. wylicz najpierw swoje zapotrzebowanie na kalorie i dodaj 500 kcal jak to dieta na mase. ustal ile ci potrzena bialka, tluszczu i weglowodanow na kg. nie podales swojej wagi. teraz kilka uwag co do samej diety BRAK ZDROWYCH TLUSZCZOW! BRAK WARZYW! I posiłek śniadanie / wiecej ww [...]
[...] i dlaczego niektórzy go nie moga spozywac :). Co do samej diety do ulóż taka zebyś miał 1,8-2g białka na kg/mc 0,7-1g tłuszczy na kg/mc , reszta wegle i odejmnij 300 kcal od nich. tak na dobry poczatek, dodaj trening aerobowy z rana z 2-3 razy w tygodniu oraz zapisz się na siłownie i cierpliwie czekaj na efekty :). Poczytaj tematy [...]
[...] wywal, mozesz je dac w innym posilku,dodaj warzywa Przed snem białko* * białko (30 gr bialka wpc 80 i 250ml mleka) dziennie wychodzi bialko;213g weglowodany:251g tluszcze:52,5g kcal:2140 ogolnie dodaj wiecej warzyw i zdrowe tluszcze!pestki slonecznika masz ,ale daj tez np. oliwe z oliwek,jakies rybki, orzechy wloskie,tran, itd.
Malo bialka, daj 2 g na kg masy ciała, węgle w ilości "masowej". Bulki, szynki, warzywa konserwowe do wyrzucenia. Mleko 0'5 to ani mleko ani woda, szkoda na to kcal. W pierwszym posilku nie ma bialka, daj tam jajka np. Owoce zmieniaj, nie tylko bananem czlowiek zyje. Swieże warzywa. Mięso to nie tylko suchy kurak podlany oliwą. Co do ryżu - [...]
Rozumiem Panowie że obcięcie 1000 Kcal to nie dobry pomysł. Jeśli dodam więcej węgla tak żeby osiągnął pułap 1,5-2,0 g/kg to będzie lepiej, tyle że kalorie podskoczą z 2000 do 2480, gdzie moje zapotrzebowanie to 2800-3100
witam na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach [...]
Razem - podsumowanie - białko ~ 170 g - tłuszcz ~ 83 g - węglowodany ~ 440 g - kalorie 3178 kcal Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała - białko 2.1 g/kg - tłuszcz 1.0 g/kg - węglowodany 5,5 g/kg
[...] na cukrzycę typu II. Podobne wnioski wyciągnięto z analogicznych badań mężczyzn z grupy najwyższego ryzyka. Każdy wzrost wydatku energetycznego na rekreację fizyczną o 500 kcal (przybliżony równoważnik energetyczny – 1,5 godzinnego spaceru, 1 godzinnej jazdy na rowerze, 40–minutowego biegu, itp./1, s 262) – [...]
HST 6x/week
